Jednak nie wszyscy mogą się pochwalić elastycznością ciaładobrze mieć dobry sen. Dotyczy to szczególnie osób uprawiających sport lub tańczących. Ale jest wiele osób, które chciałyby usiąść na split tylko dla siebie. Jeśli nie tylko bardzo chcesz, ale także regularnie angażujesz się w rozciąganie mięśni, nie będzie to takie trudne. Ćwiczenia, aby usiąść na sznurku, nie trudne, ale trzeba być cierpliwym, zwłaszcza tych, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali sportu.
Istnieją trzy rodzaje sznurka: lewa podłużna, prawa podłużna i poprzeczna. Najtrudniejszy z nich jest ostatni, więc przede wszystkim powinieneś nauczyć się przynajmniej dwóch pierwszych. Prawy i lewy podział podłużny, jak można się domyślić po nazwie, ma miejsce, gdy jedna noga (w lewo lub w prawo) zostanie pociągnięta do przodu, a druga zostanie pociągnięta do tyłu. Sznur poprzeczny występuje wtedy, gdy nogi "rozchylają się" w bokach podczas sadzenia. Jeśli zdecydujesz się trenować, pamiętaj, że zanim usiądziesz na sznurku w domu, zdecydowanie będziesz musiał rozgrzać mięśnie. Jest to konieczne, aby uniknąć rozciągania, pękania i innych obrażeń, więc zanim zaczniesz się rozciągać, przez kilka minut biegnij lub skacz po linie. Dla szczególnie leniwych istnieje inny sposób na rozgrzanie mięśni: jeśli nie ma przeciwwskazań, a układ sercowo-naczyniowy jest prawidłowy, weź gorącą kąpiel i połóż się w niej na około 15 minut, po czym możesz natychmiast rozpocząć ćwiczenia rozciągające.
Zacznij od ćwiczeń w pozycji, leżąc na plecach. Znajdź miejsce przy ścianie, połóż się na plecach (odległość między ścianą a pośladkami wynosi 8-15 cm) i unieś wyprostowane nogi do ściany. Poluzuj biodra. Powoli, nie podnosząc obcasów ze ściany, rozsuń nogi jak najdalej od siebie. Powinieneś poczuć lekkie napięcie. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz powtórzyć kilka (5-10) razy.
Pomoże w tym inne ćwiczenie "leżące"rozciągnij mięśnie tylnej części ud, a także mięśnie łydek. Trzeba to zrobić, zanim nauczysz się, jak siedzieć na sznurku w domu. Tutaj nie potrzebujesz ściany, ale drzwi. Połóż się na podłodze, unieś jedną nogę do drzwi, a druga leży na podłodze, wyciągnięta w drzwiach. Po zablokowaniu palców za pomocą zamka z tyłu głowy, unieść bagażnik i przechylając jak najbliżej drzwi, przytrzymać w tej pozycji przez 10-15 sekund. Po wykonaniu tych ćwiczeń możesz wstać, zrelaksować się na chwilę i zacząć rozciągać się w pozycji stojącej.
Zanim usiądziesz na sznurku w swoim domubędziesz potrzebować około 2-3 miesięcy codziennych ćwiczeń rozciągających. Tak więc, z pozycji stojącej, stań na jednym kolanie (dowolnym), odciągnij jedną nogę, a druga stopniowo przesuń się do przodu. Po osiągnięciu maksymalnej amplitudy, spróbuj opuścić miednicę i pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund. Następnie spróbuj przesunąć nogę jeszcze bardziej i przytrzymaj tę samą ilość czasu. Nogi muszą być okresowo wymieniane, abyś mógł natychmiast usiąść na lewym i prawym podłużnym sznurze.
A teraz trochę o tym, jak siedzieć na sznurkuwarunki domowe, które nazywa się poprzecznym. Jest wystarczająco skuteczna metoda, do której będziesz potrzebował ... stosu książek. Nie, nie musisz ich czytać, będziesz siedział na nich. Weź tyle książek, ile potrzebujesz, aby usiąść na nich bez przeszkód, rozsuwając nogi tak bardzo, jak to możliwe. Po zasiadaniu przez 10-15 minut wyciągnij jedną książkę spod siebie i ponownie usiądź na stosie. Rozciągaj się w ten sposób przez około godzinę, ale jeśli trudno jest utrzymać tak dużo, skróć go do pół godziny. Ale nadal musisz trenować codziennie, aż wyciągniesz ostatnią książkę spod siebie.
Jak siedzieć na sznurku w domu,możesz także pomóc drugiej osobie. Poproś kogoś z rodziny lub przyjaciół o pomoc. Usiądź na podłodze, rozłóż nogi i zacznij przechylać ciało do przodu. Pomoc drugiej osoby polega na tym, aby pomóc Ci schylić się tak nisko, jak to możliwe. Musi albo popchnąć cię w plecy, albo siedzieć przed tobą, trzymać ręce i ciągnąć się. Większość ćwiczeń rozciągających jest bardzo statyczna, więc w dowolnej pozycji staraj się pozostać przez 10-20 sekund, utrzymując stały oddech. I pamiętajcie, że nie możecie się prześladować. Po raz pierwszy lekcja powinna trwać pół godziny, ale wtedy, gdy mięśnie się przyzwyczają, możesz zwiększyć zarówno obciążenie, jak i czas treningu.
</ p>>
