Gimnastyka w zakresie osteochondrozy szyjnej

Niestety, osteochondroza jest ładnaCzęsta choroba, której ryzyko zwiększa się wraz z wiekiem. Choroba jest związana ze stopniowym zwyrodnieniem krążków międzykręgowych. Gimnastyka w zakresie osteochondrozy szyjnej jest po prostu niezbędna, ponieważ pomaga zatrzymać proces niszczenia, a także przywraca mobilność mięśni. Ponadto przy regularnym wysiłku fizycznym odczucia bólowe tracą intensywność.

Jeśli ciągle martwisz się bólem szyi i ramion,lepiej od razu iść do lekarza. Osteochondroza jest znacznie łatwiejsza do leczenia we wczesnych stadiach rozwoju. Przywrócenie uszkodzonych tkanek jest prawie niemożliwe, dlatego najlepiej rozpocząć terapię natychmiast. Lekarz wyjaśni, jakie ćwiczenia są potrzebne w przypadku osteochondrozy szyjnej, jak często iz jaką intensywnością trzeba je powtarzać. Zostanie również przepisane żele, maści i inne leki, które zmniejszą ból i złagodzą proces zapalny.

Gimnastyka w zakresie osteochondrozy szyjnej: przydatne zalecenia

• Jeśli rozpoczynasz trening po raz pierwszy, musisz rozpocząć od minimalnych obciążeń i stopniowo komplikować zadania.
• W żadnym przypadku nie można rozpocząć ćwiczenia w czasie zaostrzenia choroby, lepiej poczekać na lepsze zdrowie.
• Z reguły pierwsze dwa lub trzy treningitowarzyszy mu bolesność, która powinna stopniowo zanikać. Pamiętaj, że jeśli zauważysz poważne pogorszenie stanu po rozpoczęciu sesji lub jeśli ból się pogorszy, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się ze specjalistą.
• Jeśli masz okazję, to przynajmniej kilka pierwszych sesji z trenerem.
• Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy powinna wykluczać ostre, szerokie ruchy, ponieważ istnieje możliwość dodatkowego uszkodzenia.
• Przed rozpoczęciem treningu mięśniowego potrzebujesz bardzodobrze się rozgrzać. Możesz wziąć gorącą kąpiel lub prysznic, założyć ręcznik lub termofor na szyję. Przydatny i lekki masaż ramion i szyi, dzięki któremu mięśnie będą bardziej elastyczne.

Osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa: ćwiczenia

1. Rozpocznij trening ze zwojami głowy w różnych kierunkach na 5-10 razy. Wszystkie ruchy powinny być powolne i płynne. Spróbuj stopniowo zwiększać amplitudę skrętu.
2. Teraz zacznij podnosić głowę w górę iw dół, jednocześnie próbując dotknąć brody do klatki piersiowej. Wykonaj od 5 do 15 powtórzeń.
3. Teraz odchyl głowę do tyłu. Zacznij ciągnąć i ciągnąć brodę.
4. Przywiąż ręce do zamka i połóż je na czole. Teraz przechyl głowę do przodu, jednocześnie naciskając ją dłońmi. Poczuj maksymalne napięcie mięśni szyi i pozostań przez kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz te same kroki.
5. Przechyl głowę w dół i połóż ręce zamknięte w zamku z tyłu głowy. Naciśnij w dół, próbując podnieść głowę. Powtórz co najmniej sześć razy.
6. Trzymając prawą dłoń, spoczywaj na prawej skroni. Naciśnij ręką dłoń, przechylając głowę na prawą stronę. Poczuj napięcie w mięśniach karku. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.
7. Powoli podnoś ramiona do maksimumwysokość i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Teraz weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie, czując, że ramiona same spadają. Powtórz co najmniej pięć razy.

Pamiętaj, że podobne gimnastyki z szyjki macicyosteochondroza jest dość skuteczna. Ćwiczenie trwa nie dłużej niż 20 minut, a zauważalny efekt pojawi się po tygodniu regularnych, codziennych ćwiczeń. Ponadto program ten może również służyć jako środek zapobiegawczy. Osteochondroza jest o wiele łatwiej zapobiec, niż pozbyć się go później.