Wielu facetów kojarzy swoje życie ze sportem. A kiedy zwykłe podciągnięcia zaczynają działać świetnie, pojawia się pytanie, jak nauczyć się ciągnąć jedną ręką. Oczywiście wszystko jest możliwe. Należy od razu zauważyć, że do szesnastu lat tego nie należy robić, ponieważ organizm nie przydziela jeszcze wystarczającej ilości hormonów, które promują wzrost mięśni. Ale jeśli w tym wieku młody człowiek uczy się robić to na dwie ręce dziesięć lub piętnaście razy, będzie to absolutny plus.
Teraz o tym, jak nauczyć się ciągnąćjedną ręką. Pierwszym celem, który musisz postawić i osiągnąć, jest dwadzieścia pięć do trzydziestu podciągnięć. I musi być zrobione "czyściutko", bez tak zwanego szarpania (miecze ze stopami itp.). Jeśli chodzi o chwyt, nie ma znaczenia, który z nich wolisz i używaj go. Jak łatwo nauczyć się podnosić na dwie ręce? Tutaj wszystko jest bardzo proste. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie, a rezultat możesz zobaczyć natychmiast.
Kiedy nauczyliśmy się robić wszystkie powyższe,przejdź do następnego elementu. Teraz musisz nauczyć się powiesić jedną ręką na pasku przez dziesięć do trzydziestu sekund. Najpierw odbywa się to na w pełni wygiętym, a później wygiętym pod kątem prostym ramieniu. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak podnieść się na jednej ręce, to ten krok powinien zostać podjęty dość sumiennie.
Dalej naszym zadaniem będzie szkoleniekontrolowane i powoli obniżane jedną ręką od góry do dołu. Będąc w imadle na całkowicie zgiętej dłoni, powinieneś płynnie i powoli zejść (opaść, a nie upaść) do gałki ocznej na nieugiętej dłoni. W tej sytuacji im wolniej, tym lepiej i skuteczniej będzie dla Ciebie.
Kolejny i ostateczny cel naszych rekomendacjio tym, jak nauczyć się podnosić jedną ręką, będzie bezpośrednio podciągać się na jednej ręce. Lepiej zacząć od małej amplitudy. Zawieś, zginając jednego z nich pod kątem trzydziestu stopni i wykonuj ćwiczenie. Stopniowo zwiększ ten kąt do sześćdziesięciu stopni, następnie do dziewięćdziesięciu, a potem do stu dwudziestu. I tak dalej, aż uczyni upragnione sto osiemdziesiąt.
Należy powiedzieć, że osobnytrudność jest pierwszym etapem podciągania z jednej strony, a mianowicie, gdy ta ostatnia jest w pełni rozłączona i trzeba zacząć ją zginać. Tutaj delty powinny przyjść z pomocą. Jeśli jednak weźmiesz wszystkie powyższe zalecenia w dobrej wierze i osiągniesz cele pośrednie, mięśnie ramienne będą gotowe do wykonania tej ważnej funkcji.
Nie szkodzi to również treningowi mocy wyjściowejpoziomy pasek, pompki i skutery na prętach i tak dalej. To dokładnie przygotuje ramiona do odpowiedniego obciążenia. I, oczywiście, trzeba zdać sobie sprawę, że im mniej ważysz, tym łatwiej osiągniesz swój cel. Teraz wiesz, jak nauczyć się podnosić z jednej ręki. Na koniec chcę dodać, że pomimo prostoty wszystkiego, co czytasz, może to zająć wiele lat, ale kto uporczywie pójdzie, aby osiągnąć swój cel, musi nauczyć się tego robić.
</ p>>
